نحوه پیشگیری و کنترل فشار خون بالا در خانه

Nov 25, 2022

فشار خون بالا عامل خطر اصلی سکته مغزی است. بیش از 90 درصد فشار خون بالا ناشی از عادات سبک زندگی یا عوامل ژنتیکی است. تحت تأثیر طولانی مدت فشار خون، دیواره رگ خونی به تدریج سفت می شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، که باعث بروز و توسعه آترواسکلروز می شود و در نهایت منجر به سکته می شود. به طور کلی، بروز فشار خون بالا با افزایش سن افزایش می یابد. به خصوص در افراد بالای 60 سال، بیش از نیمی از افراد مبتلا به فشار خون هستند. در بسیاری از موارد فشار خون بالا بدون علامت است، اما گاهی اوقات افزایش فشار خون می تواند باعث سردرد، سرگیجه و خونریزی بینی شود.

معیارهای تشخیصی فشار خون: فشار خون بیشتر یا مساوی 90/140 میلی‌متر جیوه

علل اصلی فشار خون بالا

· مصرف بیش از حد نمک

· کاهش دفع نمک (ناشی از افزایش سن، به ویژه در زنان پس از یائسگی)

· عدم ورزش

· استرس روانی

·خستگی

درمان فشار خون بالا

·ورزش هوازی متوسط

· رژیم کم نمک (مصرف نمک را در رژیم غذایی روزانه کاهش دهید و توصیه می شود مصرف نمک را به کمتر از 6 گرم در روز محدود کنید).

· ممنوعیت استعمال دخانیات و الکل

· کاهش وزن

· داروهای فشار خون را تحت نظر پزشک مصرف کنید

ورزش هایی که می توانید برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا در خانه انجام دهید

عضله ساق پا (سه سر بازو) به عنوان "قلب دوم" در نظر گرفته می شود و نقش آن مقابله با جاذبه و بازگشت خون به قلب است. بنابراین، ورزش عضلات ساق پا در تثبیت فشار خون مفید است.

تمرین اول: بالا بردن پاشنه

1. یک یا هر دو دست را روی یک سطح حمایت کننده برای تعادل قرار دهید

2. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید

3. به آرامی هر دو پاشنه را بالا بیاورید و به مدت 10 ثانیه نگه دارید

4. هر دو پاشنه را به آرامی پایین بیاورید

تمرین دوم: نیمه اسکات

1. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید

2. پاهای خود را خم کنید، باسن خود را تا زاویه 45-درجه به عقب فشار دهید

3. 10 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی بدن خود را به سمت بالا ببرید

ورزش سه: ورزش هوازی

همانطور که این مطالعه نشان داد، 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​پنج تا هفت بار در هفته می تواند فشار خون سیستولیک را تا 4-9 میلی متر جیوه کاهش دهد. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا همگی ورزش‌هایی هستند که برای کاهش موثر فشار خون توصیه می‌شوند.