1. بازوهای نوسان، نوسان بازو بالاتر، شدت بیشتر؛
2. چمباتمه پایین بدن خود را, اجازه ندهید زانو خم خود را بیش از دست خود را, سپس ایستادن مستقیم برای بازگرداندن حالت ورزش;
3. طناب محکم نگه دارید و نوسان بالا و پایین;
4. طناب را محکم درک, بالا بردن یک دست بالای سر خود را, و سپس بالا بردن دست دیگر بالای سر خود را به عنوان شما گام, دست اصلی به کمر پایین;
۵- طناب را محکم درک کنید. هنگامی که یک پا در حال پله است، دست مربوطه را به جلو دراز کنید و دست دیگر را روی کمر قرار داده و سپس با قدم زدن دست دیگر را به جلو دراز کنید. بر کمر بذار
۶- طناب کشی را محکم نگه دارید و هر دو دست را در حالی که گام می گیرید به پهلو دراز کنید.
